Pregătiţi-vă pentru bikiniadă!

Mai sunt doar câteva săptămâni până începe bikiniada, adică perioada în care toată lumea se dezbracă, la plajă, la mare sau pe la piscinele din orașe. Din păcate, destul de târziu conștientizăm că silueta pe care urmează să o dezvăluim nu este tocmai cea pe care ne-am fi dorit-o, la plajă și nu numai. Un stil de viață sănătos înseamnă mișcare în mod constant și o alimentație sănătoasă, echilibrată, bogată în cereale integrale, verdețuri, fructe și legume, lactate și proteine de bună calitate. Teoretic, știm toate astea, practic, însă, ne ascundem, de cele mai multe ori, în spatele hainelor care „ne avantajează”. Însă startul nu este încă pierdut. Se mai pot face minuni... În scurt timp, silueta poate fi remodelată! Iată câteva exemple, pornind de la celebre tipologii de corpuri pe care le-ați mai văzut în Ciao!. În această vară, dacă țin cont de ponturile noastre, cu siguranță că vor arăta și mai bine.

Anca Badiu - VÂRSTA 34 ani -  Se văd deja rezultatele eforturilor tale

Ai nevoie urgent de un program de slăbire și tonifiere generală! 3-4 ședinte de antrenament săptămânal, cardio zilnic, dietă echilibrată și sănătoasă și, neapărat, masaj! Din câte știm, faci deja mare parte din toate astea și bravo ție, rezultatele se văd (dar nu în această fotografie, făcută în urmă cu doi ani)!

Andreea Raicu - VÂRSTA 33 ani - Ai tendință de depunere pe abdomen și coapse

Ai un corp foarte frumos lucrat de-a lungul anilor. Există o tendință ușoară de depunere pe abdomen și coapse. Pentru că a venit căldura, ai putea să faci jogging sau să înoți.

CARMEN BRUMĂ - VÂRSTA 34 ani - Insistă pe partea internă a coapselor

O siluetă de invidiat, obținută prin nenumărate ședințe de antrenament și cardio. Insistă puțin pe partea internă a coapselor și pe șolduri.

Exerciții recomandate de Luiza Bucur

Cardio - Andreea Raicu

Sari coarda în reprize de 30-60 de secunde, cel puțin 3-4 seturi

Coapse - Anca Badiu

Cu mâna sprijinită de spătarul scaunului sau de bara de balet, rotește lent și amplu piciorul, într-un sens și apoi în sens opus. 12-20 repetări în fiecare sens, câte 3 serii.

Partea inferioară a coapselor - Carmen Brumă

Culcat pe partea stângă, piciorul drept pe sol, îndoit. Ridică lent piciorul stâng, cu talpa în flexie. 3 serii a câte 20 de repetări, apoi schimbă partea.

Corina  Caragea - VÂRSTA  28  ani - Ai o conformație frumoasă

Abdomenul și coapsele lucrate de 3-4 ori pe săptămână, ar da rezultate imediate! Este păcat, conformația este foarte frumoasă. Mai ales acum, după ce te vei reface din punct de vedere medical, după concursul „Dansez pentru tine”, ar fi minunat să te apuci de treabă, pentru că și dansul te-a ajutat să mai slăbești. Acum ai nevoie de tonifiere.

Crina  Abrudan - VÂRSTA  33  ani - Tonifică-ți musculatura

De-a lungul timpului ai dat jos câteva kilograme, de aceea ar fi ideal să și tonifici corespunzător musculatura. Se vede diferența dintre o siluetă obținuță prin dietă și tratamente și una obținută prin alimentație echilibrată și sport.

Cristina Spătar - VÂRSTA 39 ani - Fă sport regulat și se va vedea!

Silueta este foarte frumoasă, musculatura lungă, însă netonifiată! Dacă ai face sport regulat rezultatele s-ar vedea foarte repede!

Exerciții recomandate de Luiza Bucur

Abdomen - Corina Caragea

Culcat dorsal, mâinile pe lângă trunchi, picioarele sus. Împinge picioarele, folosind musculatura abdomenului. Trei serii a câte 20 de repetări.

Abdomen - Cristina Spătar

Culcat dorsal, mâinile la ceafă, pi­cioa­rele ridicate la 90 de grade. Du alternativ cotul spre genunchiul opus. Trei serii a câte 30 de repetări.

Abdomen - Crina Abrudan
Culcat dorsal, picioarele îndoite și încrucișate la 90 de grade, mâinile la ceafă. Ridică lent trunchiul, ducând coatele spre genunchi. 2 serii a câte 20-30 de repetări.

Daiana Anghel - VÂRSTA 26 ani - Ai grijă și la alimentație

Abdomenul trebuie antrenat, coapsele subțiate! Singura soluție ar fi sportul în mod constant și alimentația sănătoasă. Se vede că ești mulțumită de cum arăți și nu faci eforturi pentru a-ți îmbunătăți imaginea.

Daniela Crudu - VÂRSTA 22 ani - Trebuie să faci exerciții de tonifiere și mare grijă la alimentație

A sosit momentul să faci sport pentru a-ți menține silueta! Deja există tendințe de îngrășare, mai ales la nivelul abdomenului. Găsește un tip de activitate cardio care să ți se potrivească și fă exerciții de tonifiere generală de trei-patru ori pe săptămână. De asemenea, ar fi bine să ai grijă și ce mănânci...

Delia Matache - VÂRSTA 29 ani - Poți reveni la silueta de acum câțiva ani

Ai putea reveni destul de repede la silueta de acum câțiva ani, dacă ai face sport regulat! Mai ales că ție îți place! Abdomenul tonifiat și coapsele subțiate și tonifiate! Te tot vedem alergând în parc, dar se pare că nu e suficient...

Exerciții recomandate de Luiza Bucur

Coapse și abdomen - Delia Matache

Culcat dorsal, mâinile sub regiunea lombară, picioarele sus. Execută o mișcare energică de forfecare a picioarelor. 3 serii a câte 50 de repetări.

Talie - Daiana Anghel

Stând depărtat, mâinile pe șolduri, rotește lent bazinul într-un sens și apoi în sens opus. Execută 10 repetări în fiecare sens - 3 serii.

Daniela Crudu -  Abdomen inferior și coapse mai subțiri

Culcat dorsal, mâinile sub regiunea lombară, picioarele sus. Coboară alternativ câte un picior menținând bazinul pe sol. Trei serii a câte 30 de repetări.

Doinița  Oancea - VÂRSTA 28 ani -  Subțiază coapsele și șoldurile

Se vede cu ochiul liber că faci sport, încearcă și cardio-jogging, înot și neapărat alimentația controlată. Subțiază coapsele și șoldurile.

Raluca Sandu - VÂRSTA 31 ani -  Trebuie să te antrenezi

Ai putea să-ți remodelezi foarte repede întregul corp, nu sunt foarte multe kilograme în plus și musculatura încă se distinge subtil. Abdomenul și coapsele au nevoie rapid de antrenament!

Raluca Lăzăruț - VÂRSTA 29 ani -Lucrează pentru picioare și abdomen

Conformația este foarte frumoasă. Exercițiile fizice de tonifiere ar avea efect foarte rapid în cazul tău! La picioare ai nevoie să lucrezi cel mai mult și la burtă, unde ai tendință de depunere...

Gabriela Cristea -  VÂRSTA 36 ani - Ai nevoie de un antrenor și de un regim alimentar

Ai nevoie de un program de slăbire și tonifiere generală. Coapsele și abdomenul ar putea fi remodelate foarte repede, asta dacă vei avea și o alimentație sănătoasă, controlată de un antrenor care să te monitorizeze din toate punctele de vedere.

Exerciții recomandate de Luiza Bucur

Cardio  - Doinița Oancea

Cu mâinile în șolduri sari înainte-înapoi, dreapta-stânga, timp de 30 de secunde, 3-4 seturi, cu pauze de respirație și mers pe loc între ele.

Abdomen inferior și subțierea coapselor - Gabriela Cristea

Culcat dorsal, mâinile sub regiunea lombară, picioarele sus. Pedalează energic 30-60 de secunde. Repetă exercițiul de 3 ori!

Coapse - Raluca Lăzăruț

Culcat pe o parte, picioarele la 90 de grade față de trunchi. Du piciorul înainte și înapoi, peste cel de sprijin descriind semicercuri. 20 repetări, 3 seturi pentru fiecare parte.